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身体を芯から温める!冷え性対策にオススメのホットスムージー4選

 

貴女は冷え性ですか?寒い冬の時期、手足が冷えてツライ、という人も多いと思います。冷え性は代謝の低下を招くので、健康や美容に良くありません。

そんな状態だと、冷たいスムージーを飲むのが嫌ででつい作るのをやめてしまう、という人も多いのではないでしょうか。

そんな時は身体を中から温めてくれるホットスムージー作りにチャレンジしてみましょう。

スムージーは色々な食材を使えるのが特徴の飲み物。ショウガなど身体を温めてくれる食材を使って、冷え性対策を上手に行いましょう!

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冷えは万病の元!女性にとって大敵の冷え性のおさらい

冷え性は身体の中が冷えてしまう現象で、血行不良や代謝の低下などを招き、睡眠不足や腰痛、肩こりなどの原因になります。時には内臓の機能が低下したり、女性の場合は不妊につながる事も。

こういった事から、冷え性は万病の元とも言われています。

健康・美容の両方に良くない状態で女性にとって大敵なので、冷え性かな?と思ったら、対策を取るようにしましょう。

冷え性3つのタイプ

冷え性ホットスムージー

・四肢末端型冷え性

手足の先が冷たくなる冷え性。痩せている若い女性に多いタイプ。

・下半身型冷え性

加齢と共に下半身への血流が悪くなって起きる冷え性。高齢の女性に多い。

・内臓型冷え性

身体は冷えていないのに、内臓が冷えてしまっている状態。一番深刻な冷え性です。

内臓の血流が悪くなっている状態なので、代謝が悪くなり免疫力も低下して病気にかかりやすくなります。

重大な内臓疾患にかかるリスクも増えるので要注意です。

 

冷え性対策にはどんな食材を使えばいいの?

冷え性対策スムージー冷え性対策にオススメの食材は色々あるのですが、ここでは特にスムージーに使えそうな食材について紹介したいと思います。

ショウガ

ショウガにはショウガオールという成分が含まれていて、このショウガオールは血行を改善し、身体を芯から温めてくれる効果があると言われています。

生のショウガを乾燥させるとショウガオールの成分が増すので、身体を温めてくれる効果が高まり、より冷え性対策となります。

 

シナモン

シナモンには血管を拡張したり毛細血管を修復する効果が期待できます。

血の巡りが良くなる事で代謝が活発化し、冷え性対策となります。

ただし、シナモンの摂り過ぎは良くない(肝臓に負担がかかる)と言われているので注意!多くても1日小さじ1杯くらいまでにしておきましょう。

にんじん

根菜類は身体を温める効果があると言われていますが、スムージーによく使われる人参もその一つです。

ビタミンA・E、βカロテンを多く含み、抗酸化力が高く血の巡りを良くしてくれるので末端冷え性の人は取り入れたい食材ですね。

みかん

みかんにも血管を拡張する効果があり、毛細血管を強化して血行を良くしてくれる作用があります。

皮にも身体を温かくする成分が多く含まれているので、ハイパワーなミキサーを持っている人は皮ごと使っちゃうのもオススメです。

りんご

冬が旬のりんごも血行を良くしてくれるので、冷え性対策につながります。

また、りんごは水溶性食物繊維が豊富に含まれているので整腸作用が期待できます。

便秘は血行不良や代謝の低下につながり、冷え性の原因になる事もあります。

冬場に作るスムージーに積極的に使いたい食材ですね。

 

ホットスムージーを作る時の注意点は?

冷え性対策スムージーホットスムージーを作る時ですが、冷たいスムージーを作る時と違って注意点があるので紹介したいと思います。

熱湯を使わない

ホットスムージーを作る時は、ケトルでお湯を沸かして使おうと考える人がいるかもしれませんが、それは控えましょう。

多くのミキサーは高温で作るのに対応しておらず、作る時にふきこぼれる原因になったり、ミキサーの故障の原因になったりします。

ホットスムージーを作る時の目安の温度は60℃~70℃。電子レンジを使って温めるのがオススメです。

食材の下処理をしよう

次に気をつけたいのが食材の下処理。

にんじんやりんごなどは加熱することで吸収効率が高まります。

グリーンスムージーに含まれる葉野菜が持つ酵素は熱に弱いので、スムージーを作る時は生の食材を使うのが基本、というイメージが強いですが、ホットスムージーの場合はちょっと話が変わってきます。

少し手間ですが、熱を通してからスムージー作りに使うのがオススメですよ。

 

冷え性対策にオススメのホットスムージーレシピ4選

それではこれまでの点を踏まえて、冷え性対策に作りたいオススメレシピを紹介したいと思います。各レシピや詳しい作り方は別ページで詳しく紹介しているので、気になったスムージーをチェックしてみてくださいね。

冷え性に悩んでいる人は是非チャレンジしてみてくださいね!

 

身体を芯から温める!冷え性対策にオススメのホットスムージー4選 まとめ

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