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【美肌効果】ほうれん草とアボカド・キウイのグリーンスムージーレシピ

 

主な食材:ほうれん草・アボカド・キウイ 
カロリー:約210kcal 
飲みやすさ:普通の飲みやすさ 
期待効果:美肌効果、血行改善、貧血予防、疲労回復 

ほうれん草とアボカドを使ったグリーンスムージー。美容成分をしっかり摂りながら健康維持の栄養もしっかり抑えたい、という人にオススメのレシピ。

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レシピの詳細

・ほうれん草2株
・アボカド1/4個
・キウイ1個
・バナナ1/2本
・水100~150ml

詳細な作り方

1:ほうれん草は洗ったらさっと湯通しします。混ざりやすい大きさにカットしてミキサーに入れます。
2:アボカドは皮をむいて種を取ったら、一口大にカットしてミキサーに入れます。
3:キウイは表面をしっかりこすり洗いしたら、ヘタを取り除きます。細かくカットしてミキサーに。(皮ごと使います)
4:バナナは一口大の大きさにカットしたらミキサーに入れます。
5:水をミキサーに加えてしっかり混ぜれば完成!

ワンポイント補足

ほうれん草は結石の原因となるシュウ酸を含んでるので、さっと湯通しして洗い流しておきましょう。湯通しの手間が面倒であれば、生食用のサラダ用ほうれん草を使うと良いですね。

キウイは皮にも栄養が多く含まれているので皮ごと使うのがオススメ。しっかり表面をこすり洗いして、産毛を落とすと食感を損ねずにスムージーにできます。

 

レシピのポイント

ほうれん草はビタミン類やミネラルをバランスよく含む葉野菜。特にカリウムと葉酸を多く含んでいて、血行改善や貧血予防などが期待できます。他にもルテインなどが含まれていて、美肌効果や目の疲れをとってくれる作用なども期待できます。

アボカドは食べる美容液と言われるほど美容効果の高い食べ物。ビタミン類をに富んでいて、美肌効果が高いビタミンC・Eが多く含まれています。肌のしみのメラニンの生成を抑えたり、紫外線をカットして美白に一役買ってくれたりと、美肌効果が期待できます。(カロリーが高いので摂りすぎは禁物!良質な脂質なので脂肪にはつながりにくいですが、注意しましょう)

キウイはビタミンCが豊富な果物で、肌のしみの原因を取り除いてくれます。キウイの甘酸っぱい酸味がスムージーをさっぱり仕上げてくれるので、味を整えるのにも大切な果物です。

バナナは糖質をバランス良く含んでいて、食物繊維で腸内を掃除してくれたり、疲労回復にもってこいな果物です。血行改善や代謝向上にも一役買ってくれます。

女性がほしい栄養素をバランス良く含んだグリーンスムージーレシピなので、美容成分をしっかり摂りながら健康維持の栄養もしっかり抑えたい、という人にオススメです。一度お試しあれ~。

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