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【美肌効果】ほうれん草とバナナ・アボカドのグリーンスムージーレシピ

 

主な食材:ほうれん草、アボカド 
カロリー:約220kcal 
飲みやすさ:普通の飲みやすさ 
期待効果:美肌効果、血行改善、整腸作用、コレステロール低減 

女性がほしい栄養素をバランス良く摂れるグリーンスムージー。高い美容効果が期待できるので、定期的に作りたいグリーンスムージーレシピです。

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レシピの詳細

・ほうれん草1株
・バナナ1本
・アボカド1/2個
・水100ml

詳細な作り方

1:ほうれん草は茎の部分をカットして取り除いて、さっと湯通し。一口大にカットしたらミキサーに入れます。
2:バナナは一口大にカットしたらミキサーに。
3:アボカドは皮、種を取り除いたら混ざりやすい大きさにしてミキサーに入れます。
4:水を入れてしっかり混ぜれば完成です。

ワンポイント補足

ほうれん草には結石の原因となるシュウ酸が含まれているので湯通し(30秒~1分くらい)して洗い流しましょう。または生食できるサラダ用ほうれん草を使うのもアリです。

アボカドはしっかり熟したものを使いましょう。わざわざカットしなくても、スプーンですくうようにしてミキサーに入れてもOKですよ。

 

レシピのポイント

グリーンスムージーに定番のほうれん草とバナナにクリーミーな食感をプラスしてくれるアボカドを使ったグリーンスムージーレシピ。

ほうれん草は葉野菜の中でも栄養素のバランスが良く、ビタミン類の他に鉄分などのミネラルや葉酸などを含んでいて血行改善や貧血予防に効果的と言われています。

バナナも栄養素をバランス良く含んでいる果物で、糖質のバランスが良く、疲労回復や整腸作用などの効果が高い果物です。

アボカドはビタミン類を多く含んでいますが、特にビタミンEが豊富。ビタミンEは抗酸化作用が強いのですが、他にも血管の拡張作用があり、血行改善が期待できます。その結果、代謝の向上や肌のターンオーバーなどの効果が期待できます。

アボカドのおかげでまろやかな仕上がりになりますが、少し口当たりがくどく感じる人もいるので、レモンを少し入れると風味が爽やかになって美味しく飲めます。

バランスが良いので美容効果を期待してグリーンスムージーを飲んでいる人に是非試してみて欲しいレシピです。ただ、アボカドはカロリーが高いのでダイエット目的の人はその点だけ注意しましょう。

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