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【安眠作用】プルーンと牛乳のホットスムージーレシピ

 

主な食材:プルーン 
カロリー:約220kcal 
飲みやすさ:甘めで飲みやすい 
期待効果:安眠作用、ストレス緩和、貧血予防 

プルーンと牛乳だけを使ったホットスムージー。安眠作用が期待できるので、最近寝入りが良くないなあという人にオススメ。

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レシピの詳細

・ドライプルーン5粒前後
・はちみつ大さじ1杯
・牛乳200ml(豆乳でもOK)

詳細な作り方

  1. プルーンはぬるま湯でしっかり洗ったら、ぬるま湯に少しひたしておきます。
  2. 牛乳を温めてます。(60℃くらい)
  3. 材料をミキサーに入れて、しっかり混ぜれば完成です。

 

レシピのポイント

よく眠るためにはカルシウムとトリプトファンをしっかり摂ることが重要。

トリプトファンは心のバランスを保つとセロトニンの材料となり、このセロトニンが不足すると不眠症やうつ病といった症状が出てきます。ホットミルクを飲むとよく眠れると言われるのはこれが理由ですね。

このトリプトファンとカルシウムの2つが多く含まれているのが牛乳です。また、甘さと風味付けに使っているはちみつにもトリプトファンが含まれていて、リラックス効果が期待できて安眠しやすくなります。

プルーンはビタミン・ミネラルが豊富な果物で、鉄分も多く含まれています。良く眠るためには血を作る鉄分をしっかり摂り、血行を良くする事も大切です。

最近、布団に入ってもなかなか眠れない、朝起きてもすっきりしないなあ、という人に是非オススメしたいホットスムージーレシピですね。

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