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【ストレス緩和】いちごとキウイのホットスムージーレシピ

 

主な食材:イチゴ、キウイ 
カロリー:約150kcal 
飲みやすさ:甘めで飲みやすい 
期待効果:ストレス対策、不眠対策、美肌効果 

ビタミンCが豊富ないちごとキウイを使ったホットスムージーレシピ。ストレスで消費されてしまうビタミンC補給にオススメ。

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レシピの詳細

・イチゴ5粒程度
・キウイ1個
・ハチミツ大さじ1杯
・牛乳100ml

詳細な作り方

1:イチゴは洗ったらヘタを取り、半分~四ツ切りくらいにカット。
2:キウイは表面をしっかり洗ったらヘタの部分を取り、薄くカット。(皮ごと使います)
3:イチゴとキウイをさっと茹でます。
4:牛乳を温めておきます。(60℃くらい)
5:材料をミキサーに入れて、なめらかになるまで混ぜれば完成。

ワンポイント補足

キウイの皮は食物繊維が非常に豊富。また、果肉部分も皮に近いほど甘みが増すので、できれば皮ごと使いましょう。残留農薬が気になるので、皮ごと使う場合はしっかり洗いましょう。

牛乳の代わりに豆乳を使って作るのもオススメ。大豆イソフラボンがホルモンバランスを整えようとする作用があるので、ホルモンの乱れによる症状(生理痛など)の緩和が期待できます。

 

レシピのポイント

日常生活の中でついイライラしてしまう、という人にオススメのホットスムージー。ストレスを抑えるカルシウムと、ストレスによって消費されるビタミンCをしっかり補う事ができるスムージーです。スイーツ感覚で飲めるので、そういう意味でもストレス対策になりますね。

ビタミンCをしっかり摂るとセロトニンの分泌を促されて、心のバランスが取れると言われています。安眠作用も期待できるので、ストレスが貯まってるかも、という人は夜に飲むと良いですね。

キウイの皮は食物繊維の塊で、便秘対策・美肌効果も期待できるので、パワーのあるミキサーをお持ちの人は是非皮ごと作ってみてくださいね。

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