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【美肌効果】バジルとアボカド・くるみのグリーンスムージーレシピ

  【美肌効果】バジルとアボカド・くるみのグリーンスムージーレシピ

主な食材:バジル、アボカド、くるみ 
カロリー:約280kcal 

飲みやすさ:普通の飲みやすさ 
期待効果:美肌効果、便秘解消、血行改善、ストレス緩和 

高い美肌効果が期待できるバジルとアボカドを使ったグリーンスムージー。便秘解消や血行改善にも効果的。

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レシピの詳細

・バジル1枝
・アボカド1/2個
・くるみ5粒
・はちみつ大さじ1
・水80ml

詳しい作り方

1:バジルは洗ったら茎部分を取り除いたら、粗くカットしてミキサーに入れます。
2:アボカドは皮をむいたら、果肉部分を混ざりやすい大きさにしてミキサーに入れます。
3:くるみは洗ったら、粗くカットしてミキサーに入れます。
4:ミキサーに水・はちみつを加えてしっかり混ぜれば完成!

ワンポイント補足

バジルは香りの強い葉野菜。量が多いとバジルの匂いが強くなって飲みにくくなるので、使いすぎに注意しましょう。

アボカドを使っているので、もったり感があるなーと感じる人は、レモンなどの酸味のある果物を少し加えると飲みやすくなります。

 

レシピのポイント

【美肌効果】バジルとアボカド・くるみのグリーンスムージーレシピバジルはβカロテンを多く含んでいて、その他にもビタミンC・Eやカリウム、カルシウムなどのミネラル分も豊富で栄養を多く含んでいます。

バジルは美肌に効果的な成分や、タンニンなどのポリフェノールも持っていて、抗酸化作用が強いと近年注目されている葉野菜。

ビタミンA・C・Eをバランス良く持っているので、しみ・しわなどの肌トラブルを抑えてくれる働きが期待できます。

また、ポリフェノールの力で強い抗酸化作用が期待できるので、体内の活性酸素を除去して肌のターンオーバーを適正に保ってくれる働きもあります。

アボカドはビタミンEを非常に多く含んでいて、バジルと合わさって美肌を作り出すのに一役買ってくれます。末梢血管の血流を改善してくれる働きもあるので、血流を改善して肌の代謝向上に役立ちます。また、良質な脂質を含んでいるので、便秘改善にも効果的です。

くるみは高い栄養価を持つ食材で、オメガ3脂肪酸(αリノレン酸)を持っています。血液をサラサラにしてくれて生活習慣病予防に効果的と言われるオメガ3脂肪酸ですが、肌の代謝も向上してくれるので、ターンオーバーを適正に保ってくれて美肌を作るのに役立ってくれます。

美容目的でグリーンスムージーを飲む人にオススメしたいレシピ。バジルは少しクセがあるので、使いすぎに注意しましょう。

また、アボカドとくるみは良質な脂質を持っていますが、その分カロリー量が多いので、飲み過ぎにも注意しましょう!

 

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