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【生理痛緩和】イチジクとシナモンのヨーグルトスムージーレシピ

  【生理痛緩和】イチジクとシナモンのヨーグルトスムージーレシピ

主な食材:イチジク 
カロリー:約180kcal 
飲みやすさ:甘めで飲みやすい 
期待効果:生理痛緩和、便秘解消、美肌効果、貧血予防 

毎月の生理が重くてツライ、という人にオススメのヨーグルトスムージー。便秘に悩まされている人にもオススメ。

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レシピの詳細

・イチジク2個
・シナモン10g
・はちみつ大さじ1/2
・ヨーグルト50g
・豆乳80ml

 詳細な作り方

1:イチジクはしっかり洗ったらヘタを取って、一口大の大きさにカットしてミキサーに。(皮ごと使いましょう)
2:豆乳、シナモンを加えてミキサーでしっかり混ぜます。
3:はちみつ、ヨーグルトをミキサーに加えて、しっかり混ぜれば完成です。

ワンポイント補足

イチジクは皮にも栄養が豊富なのでできれば皮ごと使いましょう。熟していないと皮が渋く感じるので、しっかり完熟したものを使うのがポイント。(お尻の部分が割れそうになっていたり、ヘタの部分が赤褐色に変色しているのが熟している目安です)

 

レシピのポイント

【生理痛緩和】イチジクとシナモンのヨーグルトスムージーレシピイチジクはビタミン類やミネラルをバランス良く含んでいる果物で、ポリフェノール類を多く含んでいるので美肌やアンチエイジング効果が期待できます。また、ペクチンなどの水溶性食物繊維を多く含んでいるので便秘解消にも効果的です。

イチジクで注目したいのは、女性ホルモンのエストロゲンに近い植物性エストロゲンを多く含んでいる事です。植物性エストロゲンを摂ることで体内のホルモンバランスが整えられ、生理痛の緩和や更年期などの症状緩和が期待できます。また、ビタミンB6を多く含んでいて、生理前に具合が悪くなりやすい人の症状を緩和するのに効果的と言われています。

シナモンはビタミンB群や鉄分、カリウム、カルシウムなどを多く含んでいて、ポリフェノールも含有しています。シナモンは毛細血管を修復して保持する働きがあり、毛細血管を若々しい状態で保つ作用が期待できます。血行を改善してくれるので、全身の代謝を良くしてくれる効果が期待できます。

毎月の生理が重い、更年期の症状がツライ、という人にオススメしたいヨーグルトスムージー。整腸作用もあるので、便秘解消効果も期待できるレシピです。

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