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【ストレス緩和】アンズとオレンジのヨーグルトスムージーレシピ

  【ストレス緩和】アンズとオレンジのヨーグルトスムージーレシピ

主な食材:干しあんず、オレンジ 
カロリー:約190kcal 
飲みやすさ:普通の飲みやすさ 
期待効果:ストレス緩和、安眠作用、貧血予防、疲労回復 

リラックス作用のあるアンズとオレンジを使ったヨーグルトスムージー。イライラしがちな状態になっている人や、リラックスしたい人にオススメ。

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レシピの詳細

・干しあんず5個
・オレンジ1/2個
・はちみつ大さじ1/2
・ヨーグルト50g
・水50ml

 詳細な作り方

1:干しあんずは混ざりやすいように適度にカットしてミキサーに入れます。
2:オレンジは皮をむいたら、一口大の大きさにカットしてミキサーに入れます。
3:水をミキサーに加えてしっかり混ぜます。
4:はちみつ、ヨーグルトをミキサーに加えて、しっかり混ぜれば完成です。

ワンポイント補足

オレンジのスジや薄皮にはポリフェノールの一種、ヘスペリジンが含まれています。血行改善の効果なども期待できるので、せっかくスムージーにするなら薄皮などもそのまま使いたいところですが、食感が気になるようであれば取り除いておきましょう。

 

レシピのポイント

アンズはβカロテンを非常に多く含んでいて、食物繊維やクエン酸なども豊富で疲労回復やエネルギー補給に適した果物です。また、鉄分も多いので貧血予防などにも効果的で、風邪予防や免疫力向上も期待できます。

アンズにはアミノ酸の一種であるGABAも含まれていて、ストレスを緩和したり神経系の興奮を抑えるリラックス作用があります。

オレンジはビタミンCやポリフェノールは豊富で、アンチエイジングや美肌効果が期待できる果物。また、クエン酸も含んでいて疲労回復や夏バテ予防などの働きもしてくれます。

オレンジが持つ香り成分であるリモネンには精神の高揚を抑える作用があり、リラックス効果があると言われています。豊富なビタミンCと合わせてストレスや神経疲労などの回復に効果的です。

ハチミツにはトリプトファンと呼ばれる成分(アミノ酸の一種)が含まれていて、セロトニンの材料になります。セロトニンはリラックス・安眠作用をもたらすメラトニンに変化し、ストレス緩和に役立ちます。

仕事が忙しかったり、イライラする事が多くなってきた時に摂りたいスムージーですね。安眠作用・疲労回復も期待できるので、不眠がちな人や疲れが貯まっている人にもオススメです。

 

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