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【安眠作用】ナツメときな粉のホットスムージーレシピ

  【安眠作用】ナツメときな粉のホットスムージーレシピ

主な食材:ナツメ 
カロリー:約260kcal 
飲みやすさ:甘めで飲みやすい 
期待効果:安眠作用、ストレス緩和、冷え性対策 

ナツメときな粉にハチミツを加えたホットスムージー。不眠に悩まされていたり、生活習慣が乱れがちな人にオススメ。

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レシピの詳細

・ナツメ6粒
・きな粉大さじ1
・はちみつ大さじ1/2
・豆乳200ml

詳細な作り方

1:ナツメはぬるま湯でしっかり洗ったら、種を取り除いて細かくカット。
2:豆乳を温めておきます。(60℃くらい)

3:材料をミキサーに入れてしっかり混ぜれば完成。

 

レシピのポイント

【安眠作用】ナツメときな粉のホットスムージーレシピナツメは食用としてのイメージがありませんが、鉄分やカルシウム、マグネシウムなどのミネラル分が豊富。また、葉酸やナイアシンなどのビタミンB群が豊富。食物繊維なども含まれていて栄養価の高い食材です。

ナツメはストレス耐性を高めるパントテン酸というビタミンを含んでいて、ストレス緩和に役立ちます。また、オレアミドという成分が睡眠を誘導すると言われていて、安眠作用の効果が期待できます。

ハチミツにはトリプトファン(セロトニンの元となる物質)が含まれていて、メラトニンという安眠作用をもたらす物質に変化します。トリプトファンは不眠の治療薬の原料にも使われるので、不眠に悩まされている人はハチミツを意識的に摂るようにしましょう。

不眠に悩まされていたり、生活習慣が乱れがちな人にオススメしたいホットスムージーレシピですね。

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