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【夏バテ予防】バナナときゅうりのヨーグルトスムージーレシピ

 

主な食材:きゅうり、バナナ、レモン 
カロリー:約160kcal 
飲みやすさ:普通の飲みやすさ 
期待効果:夏バテ予防、むくみ予防、代謝向上 

体内の熱を排出する働きのあるきゅうりを使ったグリーンスムージーレシピ。夏バテ予防やむくみ予防にオススメ。

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レシピの詳細

・きゅうり1本
・バナナ1本
・レモン1/4個(レモン汁でもOK)
・ヨーグルト50g
・牛乳100ml

詳細な作り方

1:きゅうりはサッと洗ったらヘタを切り落として、細かくカットしてミキサーに入れます。
2:バナナは皮をむいて、適度な大きさにカットしミキサーに。
3:レモンはしっかりこすり洗いしてからヘタ、種を取り除いて細かくカットしてミキサーに入れます。(皮ごと使いましょう)
4:牛乳をミキサーに加えてしっかり混ぜます。
5:ヨーグルトをミキサーに加えてしっかり混ぜれば完成!

ワンポイント補足

レモンは皮にもポリフェノールやビタミン類などの栄養が多く含まれています。せっかくスムージーにするのですから皮ごと使いましょう。残留農薬が気になるので、洗う時にしっかりこすり洗いをするのがポイントです。

 

レシピのポイント

きゅうりは栄養の少ない食べ物ではありますが、水分を多く含んでカリウムを持った野菜。利尿作用があり、身体を冷やす作用が働くので、熱がこもりやすい夏場に摂ることで夏バテ予防が期待できます。

カリウムが不足すると倦怠感や食欲不振、疲れやすさなどの症状が出るので、カリウムの補給に適したスムージーですね。

バナナは糖質をバランス良く含んでいて、栄養補給に適した食べ物で、疲れやすい夏の栄養補給に適した食べ物です。

バナナもきゅうりと同様、カリウムを多く含んでいる果物で、汗で失われるカリウムの補給に適しています。糖質のエネルギーとカリウムの力で夏バテ予防に効果的な果物です。

アクセントに使ったレモンはビタミンやミネラル類の他、クエン酸などの疲労回復物質を含んでいて、夏場にオススメの果物です。

夏バテ予防の効果が期待できる食材で作れるグリーンスムージー。暑い夏場はどうも疲れやすくて体調がイマイチ、という人にオススメしたいレシピですね。

 

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