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【美肌効果】イチゴとマンゴーの豆乳スムージーレシピ

 

主な食材:イチゴ、マンゴー 
カロリー:約150kcal 
飲みやすさ:甘めで飲みやすい 
期待効果:美肌効果、貧血予防、免疫力向上、生理痛緩和 

イチゴとマンゴーだけを使ったシンプルなスムージー。女性が欲しい栄養素をしっかり摂れて、スイーツ感覚で飲めるスムージーレシピ。

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レシピの詳細

・イチゴ5粒~10粒
・マンゴー1/2個(50g程度)
・豆乳100cc

詳細な作り方

1:イチゴは洗ったらヘタを取ってミキサーに。混ざりにくそうなら半分にカットしておきましょう。
2:マンゴーは果肉部分だけをミキサーに入れます。熟したものを使いましょう。
3:豆乳を入れてミキサーでしっかり混ぜれば完成!

ワンポイント補足

イチゴとマンゴーは共に冷凍保存の効く果物。一回分を冷凍しておけばいつでもスムージーが作れるので、スムージーを頻繁に飲む人は常備しておくと便利です。

豆乳が苦手な人は牛乳に変えてもOKですが、豆乳の方がカロリー控えめで生理痛緩和効果なども期待できるので、豆乳を使うのをオススメします。

 

レシピのポイント

イチゴと言えばご存知の人も多いと思いますが、ビタミンCを多く含む果物。ビタミンCはコラーゲンの生成を促してくれるので、ハリのある肌を保ってくれますし、シミの原因となるメラニンの生成を防いでくれるので、美肌効果が期待できます。

また、ポリフェノールやミネラル、食物繊維、葉酸と多くの栄養を含んでいるのでスムージーに積極的に使いたい果物です。

マンゴーもビタミンCが多い果物で、甘さが強くスムージーの味を飲みやすく仕上げてくれます。美肌効果やアンチエイジング効果はもちろんですが、葉酸を豊富に含む果物なので、貧血予防にも効果的です。

女性が欲しい栄養素をしっかり摂れるスムージーレシピで、甘さもしっかり感じられて、スイーツ感覚で飲めるのでこれからスムージーを始めたい人にオススメです。

 

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