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【ストレス緩和】オレンジとマンゴーのヨーグルトスムージーレシピ

  【ストレス緩和】オレンジとマンゴーのヨーグルトスムージーレシピ

主な食材:マンゴー、オレンジ
カロリー:約180kcal

飲みやすさ:甘めで飲みやすい
期待効果:ストレス緩和、美肌効果、アンチエイジング、便秘解消

マンゴーとオレンジを使ったトロピカル感のあるスムージー。女性が欲しい栄養をバランスよく摂れて飲みやすいので、スムージー初心者にオススメ。

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レシピの詳細

・マンゴー1/2個(冷凍マンゴーでも)
・オレンジ1/2個~1個
・牛乳50~100ml
・ヨーグルト50g

詳細な作り方

1:マンゴーは皮をむいたら、果肉部分をミキサーに入れます。
2:オレンジはしっかり洗ったらヘタを取り除きます。皮ごと細かくスライスしたらミキサーに入れます。
3:牛乳をミキサーに入れてしっかり混ぜます。
4:ヨーグルトを加えて混ぜれば完成です。

ワンポイント補足

マンゴーはカットするときに果汁を無駄にしがちなので、果肉部分を出すときにボウルの上で作業するなど工夫しましょう。

オレンジは皮ごと使うのがオススメ。食物繊維が豊富で抗がん作用、悪玉コレステロール抑制などの効果が期待できます。残留農薬が気になるので、皮ごと使うときはしっかり洗うか、オーガニックなオレンジを使いましょう。

牛乳の量はスイーツ感がほしい人は少なめで作るのがオススメ。さらっとした飲み口が好きな人は多めにして作るのがポイントです。

もう少し甘みがほしいな、と感じる人は少し蜂蜜を加えるとおいしく飲めますよ。

 

レシピのポイント

マンゴーとオレンジを使ったトロピカル感あふれるヨーグルトスムージー。

マンゴーはビタミンA・B群・Cや葉酸、ミネラル分や食物繊維も含んでいます。甘さの割にはカロリーが低く、女性が欲しい栄養素をバランスよく摂れるので、スムージーに取り入れるのにオススメの果物。アンチエイジングや美肌効果、貧血予防やストレス対策など、いろいろな効果が期待できます。

オレンジはしわの原因になるメラニンの生成を抑えるビタミンCが豊富。他にもミネラル成分や水溶性食物繊維のペクチンを持っています。美肌効果やストレス緩和、腸内のお掃除などの効果が期待できます。

万人受けする味で非常に飲みやすいスムージーレシピなので、これからスムージーを始めるという初心者の人にオススメです。

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