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【便秘解消】アボカドとバナナの便秘改善スムージーレシピ

  【便秘解消】アボカドとバナナの便秘改善スムージーレシピ

主な食材:アボカド、バナナ 
カロリー:約230kcal 
飲みやすさ:普通の飲みやすさ 
期待効果:便秘解消、美肌効果、血行改善、コレステロール低減 

食物繊維をバランス良く含むアボカドと便を排出しやすくするオリーブオイルを使ったスムージーレシピ。便秘に悩んでいる人はぜひ一度お試しあれ。

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レシピの詳細

・アボカド1/2個
・バナナ1本
・オリーブオイル小さじ1(エキストラバージン)
・水100ml

詳細な作り方

1:アボカドはカットして皮・種を取り除いて果肉をミキサーに入れます。
2:バナナは一口大にカットしてミキサーに入れます。
3:オリーブオイル、水を入れてしっかり混ぜれば完成です。

ワンポイント補足

アボカドは抵抗がなければ種ごと使いましょう。少し硬いですが細かく刻んでミキサーに入れればOK。ただ、味の主張が強いのでレシピでは抜いています。お好みに合わせてお使いください。

オリーブオイルはエクストラバージンの物を使いましょう。

 

レシピのポイント

アボカドは食物繊維をトップクラスに含んでいて、不溶性食物繊維をバランス良く含んでいて、便を柔らかくして便秘解消に効果的と言われています。また、ビタミン類を多く含んでいて特にビタミンEが豊富。ビタミンEは抗酸化作用が強いのですが、他にも血管の拡張作用があり、血行改善が期待できます。水溶性食物繊維

バナナも栄養素をバランス良く含んでいる果物で、糖質のバランスが良く、疲労回復の効果が高い果物ですが、バナナも食物繊維をバランス良く含んでいます

オリーブオイルが持つオレイン酸は、便を柔らかくするのと同時に、便の表面をコーティングして腸内を流れやすくしてくれます。

食物繊維をバランスよく含んで便秘解消が期待できるスムージーレシピ。便秘は美容の大敵なので、悩まされている人は是非一度ためしてみてくださいね。

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