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【美肌効果】優香が7kg痩せた噂のグリーンスムージーレシピ

  【美肌効果】優香が7kg痩せた噂のグリーンスムージーレシピ

主な食材:ほうれん草、バナナ、みかん 
カロリー:約240kcal 
飲みやすさ:甘めで飲みやすい 
期待効果:美肌効果,疲労回復,むくみ予防,血行改善 

定番のほうれん草を使ったグリーンスムージーレシピ。3種類のフルーツを使っている為、初心者でも飲みやすいグリーンスムージー。

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レシピの詳細

・ほうれん草1/2~1/4束
・バナナ1本
・みかん3個
・キウイ1個
・水200ml

詳細な作り方

1:ほうれん草は洗って根本の部分をカットして取り除きます。さっと湯通し(30秒ほど)したら、カットしてミキサーに。
2:バナナは皮をむいて一口大の大きさにカットしたらミキサーに。
3:みかんは房ごとにわけたらミキサーに入れます。(筋も一緒で大丈夫です)
4:キウイは表面をしっかり洗ったら、ヘタを取り除いて細かくカットしてミキサーに。(皮ごと使いましょう!)
5:ミキサーに水を入れてしっかり混ぜれば完成!

ワンポイント補足

ほうれん草は結石の原因となるシュウ酸を含んでいるので、さっと湯通ししてシュウ酸を洗い流しましょう。(生食用のサラダ用ほうれん草を使ってもOK)

みかんは皮にも栄養が豊富で食物繊維など多く含んでいますし、免疫力向上や風邪予防などの効果も期待できるので皮ごと使ってもOK。その場合は、表面をしっかり洗って少しだけ入れるようにしましょう。(ハイパワーなミキサーでないと食感が悪くなります。

キウイもみかん同様、皮に栄養が豊富な果物。しっかり洗って産毛を落とせば食感は気にならなくなるので、キウイは皮ごと使いましょう。

 

レシピのポイント

モデルの優香さんが置き換えダイエットで7kg痩せたと評判のグリーンスムージー。フルーツが多めで青臭さを感じずに飲めるので、これからグリーンスムージーを始めてみたい、という初心者の人にもオススメのレシピ。

ほうれん草は鉄分や葉酸を多く含んでいて、血行改善や貧血予防などの効果が期待できます。バナナは糖質のバランスが良く疲労回復効果の高い果物です。

みかんとキウイはビタミン類やミネラルが豊富ですが、ビタミンCが多いので、肌シミの原因になるメラニンの生成を抑えてくれるので、美肌効果が期待できますし、食物繊維も多いので腸内のお掃除をしてくれます。

女性がほしい栄養素をバランス良く摂れるレシピになっているので、グリーンスムージーを始めたい人の入門レシピとしてオススメです!

 

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