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【疲労回復】メロンとバナナのトロピカルスムージーレシピ

  【疲労回復】メロンとバナナのトロピカルスムージーレシピ

主な食材:メロン、バナナ 
カロリー:約140kcal 
飲みやすさ:甘めで飲みやすい 
期待効果:美肌効果、疲労回復、むくみ予防 

完熟のメロンとバナナを使ったスムージーレシピ。意外とカロリーが高くなく、スイーツ代わりにもなるトロピカルなスムージーです。

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レシピの詳細

・メロン1/8個
・バナナ1/2個
・牛乳100ml
・蜂蜜小さじ1杯

 詳細な作り方

1:メロンは果肉部分をくりぬいたら、一口大の大きさにしてミキサーに入れます。(種は取り除いておきましょう)
2:バナナも同じように、皮をむいて一口大にカットしたらミキサーに。
3:牛乳と蜂蜜をミキサーに加えてしっかり混ぜれば完成。

ワンポイント補足

メロンとバナナはしっかり熟したものを使うのがポイント。夏場に飲むなら少し氷を加えて作ると美味しく飲めます。もう少し甘さがほしいなら、キウイを加えるとトロピカル感が増してオススメです。

 

レシピのポイント

メロンは水分の多い果物で、糖質をバランス良く含み、βカロテン・カリウムなどの栄養を多く含んでいて、疲労回復・美肌効果・むくみ予防などの効果が期待できます。また、γアミノ酪酸(GABA)も含まれていてリラックス作用もあります。

バナナはオリゴ糖をはじめとして、糖質をバランス良く含んでいるので疲労回復にオススメの果物。食物繊維も適度に含んでいるので、腸内のお掃除もしてくれます。

 

メロンはしっかり甘さを感じる果物ですが、水分量が多く、意外とカロリーが少ないのでダイエット中や糖質を制限したい人にもオススメのレシピです。牛乳を少し減らしてヨーグルトを加えるなどのアレンジをすると、腹持ちも良くなって置き換えダイエットにも使えますよ。スイーツ感もあるので、ダイエット中のストレスを減らしてくれるのでオススメです。

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