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【血行改善】小松菜と梨・アボカドのグリーンスムージーレシピ

 

主な食材:小松菜、梨、アボカド 
カロリー:約190kcal 
飲みやすさ:普通の飲みやすさ 
期待効果:貧血予防、美肌効果、血行改善 

梨とアボカドのグリーンスムージーレシピ。アボカドのまろやかな味わいと梨のさっぱり感が絶妙で慣れてない人でも飲みやすい。

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レシピの詳細

・小松菜2株
・アボカド1/4~1/2個
・梨1/2個

・水100ml

詳細な作り方

1:小松菜は適度な大きさにザク切りにしてミキサーに。(茎は硬ければ取り除きましょう)
2:アボカドは皮をむいて種を取り除いたら一口大にカットしてミキサーに入れます。
3:梨はしっかり洗ったらヘタ・種を取り除いて一口大にカットしてミキサーに入れます。
4:材料を全部ミキサーに入れてしっかり混ぜれば完成。

ワンポイント補足

梨は皮に栄養が豊富に含まれているので、皮ごと使いましょう。疲労回復に効くアスパラギン酸や抗酸化作用のあるポリフェノールが含まれています。皮ごと使う時は残留農薬対策にしっかり洗いましょう。

 

レシピのポイント

小松菜はクセが少なく飲みやすいので、グリーンスムージーによく使われます。バランス良く栄養を含んでいますが、特にカルシウム・鉄分が豊富で貧血予防や安眠作用、血行改善など様々な健康効果が期待できます。

アボカドは非常に栄養価の高い食べ物で美肌効果、免疫力向上など様々な効果が期待できます。

梨はそのほとんどが水分ですが、カリウムなどのミネラル類を含んでいて、疲労回復や便秘解消の効果などが期待できます。

梨を加えることでさっぱり感が増すので、アボカドを使っていてもくどさはなく、飲みやすい味に仕上がります。

初心者の人でも意外と飲みやすいので、グリーンスムージーに慣れてない人にもオススメのレシピ。普段の食生活で不足しがちな栄養素を摂りたい人にもオススメです。

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