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【美肌効果】アボカドとキウイ・レモンの美容スムージーレシピ

 

主な食材:アボカド・キウイ・レモン 
カロリー:約240kcal 
飲みやすさ:普通の飲みやすさ 
期待効果:美肌効果、アンチエイジング、疲労回復 

アボカドとキウイの美肌効果ばっちりのスムージーレシピ。ダイエット目的じゃなく美肌効果を重視する人にオススメ。

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レシピの詳細

・アボカド1/2個
・キウイ1個
・レモン1/4個
・豆乳100~150ml

詳細な作り方

1:アボカドは皮をむいて種を取ったら、適度な大きさにしてミキサーに入れます。
2:キウイは表面をしっかり洗ったら、ヘタを取り除いて一口大にカットしてミキサーに入れます。
3:レモンもしっかり表面を洗って、細かくカット。ヘタ・種を取り除いてミキサーに。
4:豆乳をミキサーに加えてしっかり混ぜれば完成。

ワンポイント補足

キウイは皮に栄養が多く、食物繊維も豊富に含んでいます。皮ごと使うときはしっかりこすり洗いをして、産毛を落とすのがポイント。細かくカットしておけば食感を損ねることなく美味しく飲めます。

レモンの皮にはビタミン類が多く、食物繊維も多く含まれているので、こちらも皮ごと使いたいところ。キウイと同じ感じでしっかりこすり洗いをして、細かくカットすればOKです。残留農薬が気になるので、しっかり洗いましょう。

 

レシピのポイント

アボカドは食べる美容液と呼ばれるほど、美容効果の高い栄養が詰まった食材。ビタミン類やミネラル、食物繊維も多いです。脂質も多くカロリーが高いですが、不飽和脂肪酸を多く含んでいる良質な脂質なので、肥満の心配が少ないのが特徴です。

特にビタミンEを豊富に持っていて抗酸化作用が強く、アンチエイジング効果が期待できます。また、美肌効果や免疫力の向上、便秘解消なども期待できます。

キウイもアボカドと同じくビタミン類を豊富に含んでいます。特にビタミンCが多く、肌のしみの原因となるメラニンの生成を抑えてくれるので美白効果が期待できます。甘酸っぱい酸味でスムージーの味をさっぱりするのにも一役買ってくれますね。

レモンもキウイと同じくビタミンCが豊富。皮にもビタミン類・ポリフェノールなどが含まれていてアンチエイジング、美肌効果が期待できます。

アボカドと豆乳でくどそうなイメージがありますが、キウイとレモンの酸味でさっぱり感が出て飲みやすいです。美容効果が欲しい人に特におすすめしたいグリーンスムージーレシピです。

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