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糖化って何の事?グリーンスムージーは抗糖化(糖化予防)効果アリ?

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あなたは「糖化」という言葉を耳にした事はありますか?アンチエイジングに興味のある方はご存知だと思いますが、世界中の美意識の高い人が意識しているのが「糖化」です。

「糖化」とは一言で言うと、余分な糖分とたんぱく質がくっついて、老化を促進する物質が生み出されてしまう事を「糖化」と言います。

ここでは「糖化」とはどんな影響があるのか?糖化を防ぐにはどうすればいいの?抗糖化に効くグリーンスムージーのレシピは?などなど、気になるポイントを紹介してみたいと思います。

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そもそも糖化って何?どういう影響があるの?

グリーンスムージー抗糖化そもそも糖化とは何の事か理解しておきましょう。

糖化とは、身体の中でたんぱく質と余分な糖が結びついてしまって、たんぱく質が変質・劣化してAGEs(糖化最終生成物=Advanced Glycation Endroucts)という老化物質が生まれてしまう事です。

この老化物質AGEsはなかなか分解されにくく、肌や髪、骨など全身の老化を進行させてしまいます。

糖化が進むと、糖尿病や高血圧など、様々な病気の原因となってしまうので、糖化は健康や美を目指す人にとって大敵なんですね。

美しく健康的な身体を維持するには、日頃から抗糖化(糖化を防ぐ)を意識した生活習慣が大切です。

 

糖化物質AGEsが身体に与える影響とは?

糖化物質AGEsが体内に蓄積されるとどのような症状が出るかと言うと、

髪:脱毛、抜け毛、キューティクルの傷み
脳:アルツハイマーなどの症状
血:糖尿病、動脈硬化
肌:皮膚のしわ、たるみ、シミ、代謝の悪化
骨:骨粗しょう症、骨が弱くなる

などの影響が考えられます。

美容面だけでなく健康面でも深刻な影響が出る事もあるので、若々しい身体を保つには糖化物質AGEsを体内に貯めない食生活が大切なんですね。

 

抗糖化(糖化を防ぐ)はどうすればいいの?

グリーンスムージー抗糖化身体が糖化反応を起こす一番の原因は、「血糖値の急激な上昇を繰り返したり、慢性的な高血糖状態」である事です。加齢や不規則な生活習慣などでも糖化が進む原因になるので、日頃からの注意が大切。

具体的に注意するポイントはいくつかありますが、基本は「健康的な生活習慣を身につける」の一言につきるのですが、具体的にどう改善すればいいのか・・・という人もいると思うので、糖化を防ぐためのポイントを、1つずつ見ていきたいと思います。

1:食生活の見直し

糖化を防ぐためには食生活の見直しは欠かせません。具体的には、

・炭水化物を摂りすぎない
・食べる順番に気をつける(野菜から)
・ゆっくり噛んで食べる
・間食(甘いもの)を食べすぎない
・GI値の低いもの(血糖値の上昇スピードが低い)

これらがポイントになりますね。習慣化できていないものは、意識して少しずつ改善していきましょう。

2:適度な運動

運動不足になると、代謝が徐々に低下して血行も悪くなり、糖化が進みやすくなってしまいます。

日常的に運動する事は中々難しいですが、美を保つためには運動は欠かせません。

食後に少し歩いたり、ストレッチをしたり、軽い体幹トレーニングを取り入れたりするだけでも、毎日の事となるとかなり違うので、定期的な運動を生活習慣の中に取り入れるようにしましょう。

3:生活習慣(睡眠)の見直し

食生活だけでなく、睡眠などの生活習慣も大切です。

睡眠の質が悪い(時間が短かったり眠りが浅い)と、脳も身体も疲れやすくなり、ストレスに弱くなります。そうなると、つい甘いものを食べてしまったり、食事の量が増えてしまったり、という事になりがちです。

美を保つためには、規則的な生活習慣も大切なので、乱れがちだなと感じる人は、生活習慣も見直してみましょう。

 

グリーンスムージーは抗糖化作用がある?

グリーンスムージー抗糖化抗糖化(糖化を防ぐ)のポイントを簡単にお伝えしましたが、当サイト的にはスムージーで抗糖化はできるのか!?というのが気になる所。結論から言うと、グリーンスムージーは抗糖化作用が期待できると言って良いと思います。

抗糖化の為には、抗酸化物質(ビタミンC、E、カロテン、ポリフェノールなど)や抗糖化物質(ビタミンB1など)に加え、食物繊維を摂ることが大切。

グリーンスムージーはこれらの栄養素をバランス良く摂ることができるので、抗糖化作用が期待できる、という訳ですね。グリーンスムージーを習慣にして糖化を抑えて、若々しくて美しい身体を手に入れましょう。

 

抗糖化対策のおすすめレシピは?

抗糖化対策になるオススメのグリーンスムージーレシピはあったりしないの?という方もいるかと思うので、紹介したいと思います。

別記事で詳しく紹介していますので、是非一度チェックしてみてくださいね。

 

糖化を防ぐには、健康的な生活習慣を身につけるのが大切です。グリーンスムージーを習慣にして、健康的な生活習慣を身につけましょう!

 

糖化って何の事?グリーンスムージーは抗糖化に効くの?まとめ


・参考リンク
https://rivercity-clinic.jp/imc/anti-glycation/
http://www.karadakarute.jp/tanita/column/columndetail.do?columnId=71

 

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