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グリーンスムージーを飲むと便秘が治る!と言うのは本当?

  ナチュラルヘルシースタンダードって副作用あったりしないの?

グリーンスムージーを飲むとお通じが良くなって便秘が治るよ、と聞いたことがある人も多いのではないでしょうか?

グリーンスムージーが便秘に効果的、と言われる理由は食物繊維です。

食物繊維は胃の中で消化されず流れていくのですが、腸内を流れる時に便とひっついて排出されるので、便秘が改善されると言われていて、積極的に摂るようにしている人も多いです。

今回はグリーンスムージーを飲んだら本当に便秘が治るのか?注意するポイントは?などについて紹介してみたいと思います。

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グリーンスムージーは便秘解消効果が期待できる

グリーンスムージー便秘解消結論から言うと、グリーンスムージーを飲むことで便秘解消効果は期待できます。

グリーンスムージーのレシピに使う葉野菜や果物は食物繊維を多く含んでいる物が多いです。

食物繊維は普通の食事だと必要と言われる量がなかなか摂れないのですが、グリーンスムージーにする事で食物繊維をお手軽に摂ることができるので、腸内環境が良くなって便秘解消効果が期待できる、と言う訳なんですね。

「なるほど!便秘を治したければ毎日グリーンスムージーをガブガブ飲みまくればいいのか!」

と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、実はそうではありません。

食物繊維をしっかり摂るのは大切ですが、実は食物繊維の摂り過ぎは身体に良くないと言われているのです。

 

食物繊維を摂りすぎるとどうなるの?

便秘解消に役立ってくれる食物繊維ですが、食物繊維の摂り過ぎは逆効果になると言われています。

「便秘に効くと聞いて食物繊維を多く食べているのに便秘がひどくなった」

というような話を聞いたことはありませんか?

実は食物繊維の摂り過ぎは、便秘を悪化させる可能性があるという事に注意しなければいけません。

 

食物繊維の中でも不溶性食物繊維に要注意!

グリーンスムージー便秘解消繊維は大きく2つのタイプに分けられます。水に溶ける「水溶性食物繊維」と、溶けない「不溶性食物繊維」です。

不溶性食物繊維は水に溶けず、水分を吸収すると膨らむ性質をもっています。

水分を吸収して膨らんだ不溶性食物繊維は、腸を刺激して腸の働き(ぜん動運動)を活発にしてくれるので、便を排出する手助けになる=「便秘解消に食物繊維が良い」と言われる訳です。

しかし、不溶性食物繊維を過剰に摂ると、便が硬くなってしまい、便秘が悪化してしまう、というケースがあります。

そうなるとせっかく便秘解消の為にグリーンスムージーを飲み始めたのに、便秘の症状が悪化する、という可能性があるので注意が必要なんですね。

 

食物繊維の摂りすぎで考えられる症状

グリーンスムージー便秘解消食物繊維の摂り過ぎは便秘だけではなく、他にも色々な症状が出る可能性があります。具体的には、

・下痢(腸が過敏に反応してしまう)
・腹痛(食物繊維でお腹が張る)
・栄養の吸収低下

などの症状が起きる可能性があります。

単純に、「便秘になった=食物繊維を摂る!」という考えは逆に身体に悪影響を及ぼす可能性がある、という事を覚えておきましょう。

 

食物繊維は1日どのくらい摂れば良いの?

食物繊維の摂り過ぎに注意、と言うけれど、それじゃあ1日にどれくらいの量を摂ればいいかわからないですよね。

一つの指標になるのが、厚生労働省から出ている日本人の食事摂取量の基準を示した物があります。

人によって体質の違いがあるので、絶対にこれに当てはまる訳ではありませんが、これを参考に食物繊維の量を調節しましょう。

参考リンク(画像引用):日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要(PDF)

 

便秘解消にオススメのグリーンスムージーレシピはある?

グリーンスムージーが便秘解消に良いのはわかったけど、オススメのレシピが気になる!という人の為に、いくつかレシピを紹介したいと思います。

レシピ1:大葉とバナナ、マンゴーのグリーンスムージー

大葉4~5枚
マンゴー1/2個
バナナ1/2本
水100ml

緑の葉野菜の中でも食物繊維を豊富に持つ大葉を使ったレシピ。詳細は別記事で詳しく紹介しています。

 

レシピ2:かぶの葉とバナナ、桃のグリーンスムージー

かぶの葉1/2~1/4株
桃1/2個
バナナ1/2本
水100ml

水溶性と不溶性の食物繊維のバランスが良い桃を使ったレシピ。詳細は別記事で詳しく紹介しています。

 

どちらのレシピもフルーツを多く使っていて、しっかり甘さを感じられて飲みやすいです。

グリーンスムージーに興味があるけど、青汁みたいな見た目で、苦そうでちょっと手を出しにくい・・・という人にもオススメできるレシピなので、興味がある人は是非グリーンスムージーを試してみてくださいね!

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