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足のむくみ解消にはスムージーが効果的?むくみ解消のオススメレシピは?

 

ずっと立ち仕事をしていたり、長時間デスクワークをしていると足がむくんでツライ・・・そんな思いをしている女性も多いのではないでしょうか。

むくみは体内の水分が正常に排出されず、身体に貯まってしまう事で起きる症状です。

むくみになってしまうのは生活習慣の乱れなどで、むくみやすい体質になっているせいです。そんな体質を治すのに一役買ってくれるのがスムージーです。スムージー生活を始めることで、ツライ足のむくみに悩まされることがなくなるかもしれませんよ。

この記事では、スムージーがむくみ解消に役立ってくれる理由や、おすすめのむくみ解消スムージーレシピを紹介したいと思います。

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むくみの原因は?どうしてむくみになるの?

むくみというのは、「血管内の水分が外に漏れて細胞の隙間に溜まってしまった状態」の事です。

立ち仕事やデスクワークなどで長時間同じ姿勢を取っていると、重力の影響で体内の水分が徐々に足に集まります。これが足がむくんでしまう原因です。

むくみになりやすい原因

・血行不良
・運動不足(筋肉の低下)
・塩分の摂りすぎ
・生活習慣の乱れ(暴飲暴食、睡眠不足など)

簡単に言うと、筋力の低下や代謝が落ちるとむくみやすくなります。足の筋肉が落ちたり生活習慣が乱れると、むくみやすい状態になってしまう(水分が足に集まりやすくなる)ので注意しましょう。

 

むくみを解消してくれる食べ物は何?

むくみを解消するには、適度な運動と規則正しい生活習慣を送って代謝を向上させるのが基本になりますが、体内の余分な水分を排出する手助けをしてくれる食べ物を摂るのも効果的です。むくみに悩まされている人は、そういった食べ物を意識的に摂るようにするのも良いですね。

それでは、むくみ解消効果が期待できる栄養素を含み食べ物を紹介したいと思います。

・カリウムを含む食べ物

海藻類、豆類、ナッツ類、イモ類など

カリウムは塩分の排出を促し、体内の水分量を適正にする働きがあり、むくみ予防に効果的と言われています。

・サポニンを含む食べ物

きゅうり、冬瓜などウリ科のもの、スイカなど

サポニンも体内の水分量を調節する働きがあります。余計な水分の排出を促してくれるので、カリウム同様むくみ解消効果が期待できます。

・ポリフェノール

ブルーベリー、ショウガ、カカオ、大豆など

ポリフェノールは抗酸化作用が高く、美肌やアンチエイジングなどの美容効果が注目されますが、血行改善などの効果も期待できます。代謝の促進を促してくれるので、むくみ予防につながると言われています。

・クエン酸

レモン、グレープフルーツ、キウイなど

クエン酸は疲労回復効果で注目されていますが、老廃物の排出を促すデトックス効果があります。血行改善・代謝の向上が期待できるので、むくみ解消が期待できます。

 

むくみやすい食生活を見直そう!

むくみ解消に効果のある食べ物を紹介しましたが、逆にむくみになりやすい食べ物もあります。

むくみやすい食べ物と言うのは簡単で、塩分量の多い食事です。

塩分の多い食生活を続けていると体内の塩分濃度が上昇します。塩分濃度が上昇すると、人間の身体は「塩分濃度が高くなってきた。濃度を調節しよう!」と脳から指令が出て、体内に水分を貯めようとします。

その結果、体内に水分が多くなってしまいむくみやすくなる、というわけですね。

塩分の多い食生活を続けていると自然にむくみやすい体質になってしまうので注意しましょう。

 

むくみ解消にオススメのスムージーレシピ

スムージーは栄養の吸収効率が良いのが特徴の飲み物です。むくみ解消効果が期待できるスムージーで、むくみになりにくい体質作りを目指しましょう。

 

むくみ解消は健康的な体質づくりが大切!

むくみの解消について色々紹介しましたが、大切なのは「むくみにくい健康的な体質作り」です。

塩分の多い食生活が続いていると自然とむくみやすい体質になってしまいますし、運動不足や睡眠不足、ストレスなどによる生活習慣の乱れも代謝の低下につながって、むくみの原因になってしまいます。

スムージーは普段の生活で不足しがちな栄養素を摂るのに適した飲み物なので、むくみにくい体質作りの手助けになってくれます。

慢性的にむくみに悩まされている人は、スムージーを始めてむくみにくい健康的な体質作りをスタートさせましょう!

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