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【レシピあり】スムージーに使える基礎代謝を上げるオススメの食材は?

 

貴女がスムージーに興味を持ったのはダイエットの為ですか?

ナチュラルヘルシースタンダードのような粉末スムージーが流行っているので、ダイエット目的でスムージーを始めようという人も多いのではないでしょうか。

ダイエット成功の秘訣は基礎代謝を上げて痩せやすく太りにくい体質作りが大切になります。

基礎代謝を上げるには定期的な運動も必要ですが、食生活の見直しも大切。基礎代謝を上げてくれる効果のある食べ物を意識的に摂るようにしましょう。

この記事では基礎代謝を上げてくれる食べ物と、オススメのスムージーレシピを合わせて紹介したいと思います。

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基礎代謝についておさらいしておこう

多くの女性は基礎代謝について知っていると思いますが簡単におさらいしておきましょう。

人間は自分の身体を動かす時に、体内のエネルギーを使って動かしています。これは運動などで消費するエネルギーではなく、呼吸などの生きる上で最低限必要になるエネルギーの事を「基礎代謝」と言います。

基礎代謝は個人によって身体の作りが違うので、人によって差があります。

基礎代謝が高いくなると、消費カロリーも多くなるので、食べる量が多くても太りにくくなると言う訳です。逆に基礎代謝が低ければ食べる量が少なくても太りやすい体質になってしまいます。

痩せ体質を維持するには基礎代謝が非常に大切なので、基礎代謝を上げる事を意識しましょう。

 

スムージーに使いたい!基礎代謝を上げるオススメの食材

スムージー基礎代謝基礎代謝を上げる効果が期待できる食材を「スムージーに使いやすい」という観点でオススメを紹介したいと思います。ここで紹介した以外にもたくさんあるので、食生活も見直したいという人は、別で調べてくださいね!

キウイ

キウイはビタミン類が豊富に含んでいる果物で、糖質の代謝を促すビタミンB1・脂質の代謝を促すビタミンB2も含まれていて、基礎代謝を高めてくれる効果が期待できます。

リンゴ

りんごの持つリンゴポリフェノールは強い抗酸化作用があり、血流を改善してサラサラの血液にしてくれる効果が期待できます。血流が良くなることで基礎代謝の向上につながるので、スムージー作りに積極的に使いたい果物ですね。

パイナップル

代謝を上げるために筋肉をつけるにはたんぱく質が大切ですが、ビタミンとヨウ素が不足していると、せっかく摂ったタンパク質が筋肉になりません。パイナップルは両方ともバランス良く含んでいるフルーツでスムージーとも相性が良いです。

定期的に運動している人はパイナップルを使ったスムージーを飲むのがオススメです。

ショウガ

身体を温める事で有名なショウガ。ショウガに含まれる「ショウガオール」という成分が身体を内側から温めてくれるので、血行が良くなる代謝アップにつながります。

ショウガオールは乾燥させたショウガに多く含まれるので、スムージー作りには乾燥ショウガを使うのがオススメです。

豆乳

豆乳の原料は大豆ですが、大豆にはアミノ酸が含まれています。大豆が持つアルギニンやリジンなどのアミノ酸は脂肪を燃焼してエネルギーにする効果が高いので、豆乳を使ってスムージーを作るのも基礎代謝アップ効果が期待できます。

※豆乳そのものにカロリーが結構あるので、豆乳の飲み過ぎはカロリーの摂りすぎになる事もあるので、飲みすぎないように注意しましょう。

 

基礎代謝を上げてくれるオススメのスムージーレシピ

基礎代謝アップ効果が期待できるオススメのスムージーレシピをいくつか紹介したいと思います。

 

基礎代謝をあげるには食事と適度な運動が大切

スムージー基礎代謝基礎代謝をあげるには食生活の見直しも大切ですが、適度な運動を取り入れるとより効果が出ます。

どうしても加齢と共に筋肉は衰えていくので自然と基礎代謝は下がってしまいます。加齢による基礎代謝の低下を防ぐには定期的な運動が大切なので、簡単なストレッチや筋トレなどを日常生活に取り入れてみましょう。

ランニングなどの有酸素運動も代謝アップに効果的ですが、いきなりやると続かない事も多いので、

1:室内でできる簡単な運動(筋トレやストレッチ)
2:ウォーキングやランニングなどの有酸素運動

と言ったように低めの目標を設定して徐々に取り組んでいくのがオススメです。1だけでも効果はあるので、無理に2に取り組まなくてもOKという感覚で、気楽に考えるのが適度な運動を続けるポイントです。

 

健康的な生活習慣と食生活で太りにくい体質を身につけよう

スムージー基礎代謝以前に断食ダイエットという方法が流行りましたよね。断食などの無理な食事制限は、脂肪ではなくまず筋肉を分解してエネルギーに変えようとするので基礎代謝が落ちてしまいます。

そうなるとせっかく痩せてもすぐにリバウンドしてしまうので、痩せる体質を維持するには基礎代謝を上げる事が最重要です。

ここまで紹介してきたように、基礎代謝を上げるには「健康的な生活習慣と食生活」です。

まずは健康的な生活を送る事が重要なので、毎日の生活全体を見直して健康的な生活を送れるよう意識しましょう。適度に引き締まったスタイルの良い身体を手に入れて、男性の熱い視線を集めちゃいましょう!

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